Menstruationsbeschwerden: Ursachen, Symptome & wirksame Hausmittel zur Linderung

Fast jede Frau kennt sie und viele fürchten sie: Menstruationsbeschwerden gehören für einen Großteil aller Frauen zum monatlichen Zyklus dazu. Die Beschwerden können unterschiedlich stark ausfallen und reichen von ziehenden Unterleibsschmerzen über Krämpfe, Kopf- und Rückenschmerzen bis hin zu Wassereinlagerungen, Stimmungsschwankungen, Antriebslosigkeit oder Heißhungerattacken. All diese Symptome hängen mit der natürlichen Tätigkeit der Gebärmutter zusammen: Sie stößt Schleimhaut und unbefruchtete Eizelle ab, damit im kommenden Zyklus optimale Bedingungen für eine neue Eizelle bestehen.

Verstärkt werden die Schmerzen häufig durch Magnesiummangel oder fehlendes Vitamin B6, das die Aufnahme von Magnesium ermöglicht. Auch ein Mangel an essentiellen Fettsäuren, Stress, psychische Belastung und der körpereigene Botenstoff Prostaglandin beeinflussen das Schmerzempfinden. Gerade vor und während der Periode steigt die Produktion dieses Stoffes stark an, was zu mehr Krämpfen und höheren Schmerzsignalen führen kann. Doch oft lassen sich Menstruationsbeschwerden mit einfachen Hausmitteln und natürlichen Anwendungen deutlich lindern.

Ursachen von Menstruationsbeschwerden

Wie entstehen die Schmerzen?

Die Gebärmutter zieht sich rhythmisch zusammen, um die Schleimhaut abzustoßen. Dabei kommt es zu Krämpfen, die sich als Unterleibsschmerzen bemerkbar machen.

Welche Faktoren verstärken die Beschwerden?

Magnesiummangel, Vitamin-B6-Mangel, Stress, Schlafmangel und ein Überschuss an Prostaglandinen erhöhen die Intensität der Symptome deutlich.

Typische Symptome der Menstruationsbeschwerden

Körperliche Beschwerden

Dazu zählen Unterleibsschmerzen, Rückenschmerzen, Kopfschmerzen, Wassereinlagerungen, Krämpfe, Schweregefühl und ein aufgeblähter Bauch.

Emotionale und psychische Symptome

Viele Frauen leiden unter Stimmungsschwankungen, Gereiztheit, depressiver Stimmung oder Antriebslosigkeit.

Hausmittel, Tipps und Tricks, die bei Menstruationsbeschwerden helfen

1. Kurz bevor die Periode einsetzt, sollte man auf eine magnesiumreiche Ernährung achten und genügend Lebensmittel zu sich nehmen, die besonders viel Vitamin B6 enthalten, wie z.B. Fisch, Nüsse, Getreide, Reis, Bohnen, Avocado oder Leber.
2. Allgemein hilft Wärme in allen möglichen Formen in der Zeit der Beschwerden, sei es als Wärmeflasche, Sitzbad oder Heißgetränk.
3. Allerdings sollte man Kaffee und schwarzen Tee vermeiden.
4. Lebensmittel wie Reis, Äpfel und Kräutertees, besonders Brennnesseltee, wirken entwässernd und somit den Wassereinlagerungen entgegen.
5. Entspannung und leichte Bewegungen lockern die Muskulatur im Unterleib und können helfen, den Schmerz zu lindern. Besonders geeignet sind Yoga, Pilates und Atemübungen.
6. Viel Obst und Gemüse sind für den Körper natürlich immer gut, aber besonders in dieser Phase des Zyklus wichtig. Man kann dem Körper zusätzlich mit gemahlenen Papayakernen, die man unter die alltäglichen Speisen mischt, essentielle Stoffe zuführen.
7. Um die eigenen Stimmung zu heben, kann man in Räumen ätherische Öle aufstellen. Dafür eignen sich unter anderem Lavendel, Wacholder oder Melisse.
8. Vor Beginn der Periode kann man z.B. auch Frauenmanteltee täglich zu sich nehmen, um schon im Voraus etwas gegen die Beschwerden zu unternehmen.
9. Ebenso hilft es, Petersilie oder Oregano aufzukochen und mindestens drei Tassen dieses Getränks zu sich zu nehmen. Süßen kann man dieses mit Honig oder ähnlichem.
10. Eine weitere Möglichkeit sind Pestwurztropfen, die man am besten mit einem Esslöffel Honig oder Sauermilch konsumiert.

FAQ zu Menstruationsbeschwerden

Warum bekomme ich Menstruationsbeschwerden?

Sie entstehen durch die Kontraktionen der Gebärmutter, hormonelle Veränderungen und Faktoren wie Stress oder Magnesiummangel.

Was hilft am schnellsten gegen Regelschmerzen?

Wärme, sanfte Bewegung, magnesiumreiche Ernährung und Kräutertees wie Frauenmantel oder Brennnessel können Beschwerden oft schnell lindern.

Wann sollte ich bei starken Menstruationsbeschwerden zum Arzt?

Wenn die Schmerzen sehr stark sind, länger anhalten oder deinen Alltag stark beeinträchtigen, sollte eine ärztliche Abklärung erfolgen.

Hilft Magnesium wirklich gegen Regelschmerzen?

Ja, ein Magnesiummangel kann Krämpfe verstärken. Eine ausreichende Magnesiumzufuhr kann Schmerzen reduzieren.

Welche natürlichen Mittel sind bei PMS hilfreich?

Ätherische Öle, Kräutertees, Vitamin-B6-haltige Lebensmittel, Stressabbau und regelmäßige Bewegung können PMS deutlich mildern.